SIŁOWNIA

Ks · Administrator

Tutaj mozecie wpisywac jakim planem aktualnie trenujecie:
ps ja napisz pozniej swój

M4rszi · Nowicjusz

Heh Dobra zamieszcze ale prosze nie spasc z krzesel cwiczylem se tak kurde amatorsko bez wiedzy itd teraz inaczej do tego podchodze zaczne tak mialem taki plan znaczy sie to plan nie byl ale przedstawie jak cwiczylem

Zaczynalem jak mialem 16 lat to walilem z kumplami tak ze codziennie na klate barki i bicka 3 serie na klate poziomo 3 serie na bicka z gryfem po 15 rzy bodajze i na barki gryf i tak cyk nad glowa nie za tylko przed do goty wtedy sie jarałem bo cos tam wyskoczylo i wiecie Razz

potem cwiczylem hehe
1 dzien Klatka 2 Dzien Bicek Tricek 3 dzien nozki i ogulnie bo w worek napiprzalem i tam K1 te sprawy 4dzien przerwa i tak w koleczko wiem wiem smieszny :p a teraz potrzebuje rady na ulozenie czegos normalnego

Pozdro dla tych co jeszcze z krzesel nie pospadali:D

radar · Moderator

M4rszi i po cholere takie cos?? ino fotum syficz bezcennym złomem...

Binkiel88 · Moderator

M4rszi, kozacki plan Mr. Green

... Żartowałem.

Lepiej zrób sobie coś standardowego na początek. Ćwicz w poniedziałek grupę(lub 2 grupy) na której Ci najbardziej zależy. W większości ludzie wypierają klatę jako priorytet. A w ostatnim dniu treningu walnij sobie grupę na której najmniej Ci zależy.

1 dzień - klata, triceps
2 dzień - Plecy, biceps
3 dzień - odpoczynek
4 dzień - barki
5 dzień - nogi
6 dzień - odpoczynek
7 dzień - odpoczynek

Zrób se taki cyklik
Pozdr

M4rszi · Nowicjusz

Dzieki a powiedz mi bo zalezy mi na łapkach moich bo za duze nie sa pisza ze najlepiej tric z bicem to dlaczego tu mi tak nie radzisz?

Zapewniam Cie ze zaczne tak cwiczyc i dziekuje Ci za rade .
pozdro

Binkiel88 · Moderator

Bo tricepsy po ćwiczeniach klatki są już podpompowane a bicepsy bo ćwiczeniach pleców też.

Dagome · Administrator

jeżeli jesteś już zawansowany możesz łączyć sobie jeszcze inaczej, ale takie połączenie na począdku jest bardzo dobre :]

M4rszi · Nowicjusz

A mam jeszcze pytanko wale na mase no nie i jak cwicze klatke i tricka czy moze byc to tak:

3 serie po 10,8,6 na plasko potem 3 serie na wasko po 10 i 3 serie na skosnej po 10 a tricek to juz tak jak trza pozdro.

M4rszi · Nowicjusz

[CENZURA] piszecie pierdoly odpisze ktos na ostatni post wane do zbyszaka przyludzkiego !

Kubuś(...) · Moderator

rób 5 serii 12 10 8 8 6 na płasko tyle samo skosem plus 6*8 rozpiętki na klatkę powinno być dobrze

M4rszi · Nowicjusz

OK dzieki Kubuś !