SIŁOWNIA

www.ksgryf.fora.pl

Forum SIŁOWNIA Strona Główna -> Trening -> Hubert Olborski - Trening Mistrza
Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat 
Hubert Olborski - Trening Mistrza
PostWysłany: Śro 23:54, 20 Cze 2007
Ks
Administrator

 
Dołączył: 24 Maj 2007
Posty: 152
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3





Hubert Olborski to Mistrz Polski w Kulturystyce do 80 kg. Dewiza treningowa: "Ćwiczyć intensywne i odpoczywać intensywnie". ZObacz trzydniowy plan treningowy Huberta Olborskiego.

Pierwszy dzień treningu

Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 3-4 serie (10-12 powtórzeń)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 serie (12 powtórzeń)
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej – 3 serie (12 powtórzeń)

Mięśnie czworogłowe ud
Wyprosty nóg (maszyna do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) – 4 serie (12 powtórzeń)
Przysiady ze sztangą – 4 serie (10 powtórzeń)
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej – 4 serie (10 powtórzeń)

Drugi dzień treningu

Mięśnie grzbietu
Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc– 4 serie (12 powtórzeń)
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) – 4 serie (12 powtórzeń)
Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu do brzucha siedząc – 4 serie (12 powtórzeń)
Wznosy tułowia (maszyna do ćwiczenia mięśni prostych brzucha) – 4 serie (12 powtórzeń)

Mięśnie dwugłowe ud
Uginanie nóg leżąc – 3-4 serie (12 powtórzeń)
Martwy ciąg na wyprostowanych nogach – 4 serie (12 powtórzeń)

Trzeci dzień treningu

Mięśnie naramienne
Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki) – 6 serii (12 powtórzeń)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 5 serii (12 powtórzeń)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc – 5 serii (12 powtórzeń)
Wyciskanie sztangielek siedząc – 4 serie (12 powtórzeń)

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie (12 powtórzeń)
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc – 3 serie (12 powtórzeń)

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie (12 powtórzeń)
Ściąganie łamanego drążka wyciągu stojąc – 3 serie (12 powtórzeń)
Ściąganie prostego drążka wyciągu stojąc (podchwyt) – 3 serie (12 powtórzeń)


Post został pochwalony 0 razy
Zobacz profil autora
Hubert Olborski - Trening Mistrza
Forum SIŁOWNIA Strona Główna -> Trening
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)  
Strona 1 z 1  

  
  
 Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu  


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001-2003 phpBB Group
Theme created by Vjacheslav Trushkin
Regulamin