SIŁOWNIA

Ks · Administrator

na pierwszym treningu zakłóż 73% rekordu i zrób nim 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie o do 78% i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu dodaj znów 82% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia.Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.
jak postepować dalej znajdziecie w tej tabelce

MOJ REKORD 80kg:(

trening| stosowany cięzar| liczba seri |liczba powt .| cięzar ktorym ja bede cwiczył
1..............73% .....................10 ...............5........................58 kg.........
2 .............78% .....................10 ...............4........................63 kg.........
3 .............82% .....................10 ...............3........................66 kg.........
4 .............78% .....................10 ...............5........................63 kg.........
5 .............82% .....................10 ...............4........................66 kg.........
6 .............87% .....................10 ...............3........................69 kg.........
7 .............82% .....................10 ...............5........................66 kg.........
8 .............87% .....................10 ...............4........................69 kg.........
9 .............92% .....................10 ...............3 .......................72 kg......

jak ktos jedzie lub jechał tym planem napiszcie osiągo
pzdr

Ks · Administrator

własnie zaczołem tym treningiem trenowac, bede pisał o efektach

Dagome · Administrator

e tam... niemieckich CIĘŻAROWCÓW jak to i tak polak jest mistrzem świata Very Happy

i to jeszze z mojego miasta Very Happy

Kubuś(...) · Moderator

powiem tak jestem w czwartym tygodniu tego treningu, narazie efektów siłowych prawie nie widać, ale cwiczę na sucho, jak z resztą od początku

tom · Moderator

ja rowniez cwicze tym treningiem 3 tydzien
jest to trening typowo silowy wiec nie liczcie na jakies duze przyrosty masy Wink

bede zdawal relacje Mr. Green

radar · Moderator

a ja wam powiem tak ze miałem juz 5 treningów Very Happy

zostały mi jeszcze 4 Razz

siła skoczyła piorynujaco!! z 95 kg na 105 kg na płaskiej:D moim zdaniem niemozliwy sukces:D a trening jeszcze nie zakonczony:D pozdro:D

Ks · Administrator

radar · Moderator

ks nie amsz sie czego bac:D ja tez cwicze na sucho i zobacz jakie ja mam efekty:D pozdro:D

radar · Moderator

tak swoja droga to zycze powiedzenia:D i jak skoncze juz cały trening to sie pochwale ile ogolnie siły poszło do prozdu:D pozdro:D

Ks · Administrator

radar a jakim ty jechałes planem na inne partie jak trenowales trening niemieckich ciezarowców??

Binkiel88 · Moderator

Ja robiłem kiedyś trening podobny do tego ale 10 serii po 10 powtórzeń z minutą przerwy między seriami. Jechałem na sucho i zwiększałem cieżar co tydzień... Ale robiłem to na najszersze Razz

radar · Moderator

nie jade planem:D jade jak mi sie zachce:P raz to raz to:D ale staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu czasami 4 razy wyjdzie:P